martwy ciag

[...] ale i szybko gubie 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 150*12 (maksa nie robilem) przysiad : 140*12 (maksa nie robilem) Pytanie brzmi co mam wybrac na pierwszy cykl myslalem o meta+deca ale czytalem opinie różnych [...]

[...] tak ; Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 4s , 12-15 p * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 4s , 12-15 p Grzbiet ; *Podciąganie na drążku nachwytem 4s , 8 p * martwy ciąg 4s , 12-15 p Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 4s , 12-15 p Barki; * wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4s , 15 p Biceps ; *Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: Ogólnie nie robie maxów Witam wszystkich! Planuje na początku lutego zrobić taki cykl: Na 10 tygodni: Testosteron prolongatum 400mg E7D [...]

propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat Ilość spożywanego białka: roznie Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: deka+ tesc [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2mc 11. POZIOM BF%: 15+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 Zmieniony przez - koadd w dniu 2015-02-04 12:22:17

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10 x 170 górny skos -martwy ciąg: nie ćwiczę mega ciężarami -przysiad: je Mam pytanie. Lecę teraz cypka 250 e3d i metkę 45 mg Ed Za 3 tyg chciałbym przejść na coś aby nie było zastoju bo [...]

Witam serdecznie, Cały czas trenowałem głownie systemem SPLIT lub FBW. Ostatnio zdecydowałem się na Push/Pull 3 lub 4 dniowy. Prosiłbym o podpowiedź i ewentualne skorygowanie planu. Napisałem wyżej 3 lub 4 dni, ponieważ z racji zawodu nie zawsze jestem w stanie pójść 4 razy na siłkę. Aktualny plan: Push A: - wyciskanie sztangi na płasko (Klata) - [...]

Dzień Pierwszy-PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 12-10-8-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4serie 12powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki za głowe 4serie 12powtórzeń Triceps: 1.Pompki na [...]

siema wszystkim zalozylem nowy temat (moglem uzyc wyszukiwarki) takie teksty zaraz beda.. ale chciałbym zeby ktos pomogl ulozyc mi dobrze trening plecow aby sie poszerzyc. Strasznie podobaja mi sie duze motyle i ogolnie plecy w ksztalcie litery "V" chyba wiecie o co mi chodzi xD jest niestaty maly problem bo z tego co tu nie raz czytalem to [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka1(poziom): - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 10/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10/10/10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 - Pompki na poręczach 2Xmax Brzuch ŚRODA: Nogi: - Przysiad [...]

[...] unoszenie hantli na boki 3s unoszenie hantli w opadzie 3s przysiady 3s zginanie nog na maszynie 3s na łydkach 3s 3. plecy bic podciąganie do klaty 4s wiosłowanie sztanga 3s martwy ciag 3s podciąganie hantelki do tułowia w opadzie 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie z hantelkami 3s wszystkie cwiszenia wykonuje 12-8 lub 10-8 powtórzen mam [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]

[...] tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej ekto Stan zdrowia : super Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienie PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110kg-6razy MC-150kg-2razy Przysiad110kg-6razy

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu 2/15 Plecy podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 15/12/10/8 sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 "martwy ciag" na prostych nogach 15/12/10/8 wznosy barkow "szrugsy" 3/15 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wąsko) 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12 - martwy ciąg z hantlami – 3 x 12 Barki: - arnoldki – 3 x 12 Biceps: - młotki – 3 x 12 - uginanie ramion w siadzie, w podporze o kolano – 3 x 12 Triceps: - wyciskanie [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 4. Rozpiętki na płaskiej ławce - 5x12 1. Uginanie ramion stojąc z supinacja nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: [...]

Witam mam taki oto trening: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]